GRENADE
COACHING
GRENADE
COACHING

Catégorie : motivation

  • Les 5 phases de la dépression : utiles pour comprendre… mais attention au raccourci

    Les 5 phases de la dépression : utiles pour comprendre… mais attention au raccourci

    On trouve de plus en plus souvent sur Internet cinq « phases de la dépression » : pré-dépressive, ascendante, aiguë, rémission et rétablissement.

    Cette représentation n’est pas complètement absurde. Elle décrit assez intuitivement une trajectoire possible d’un épisode dépressif : quelque chose commence à se dérégler, les symptômes s’installent, atteignent une intensité importante, puis peuvent progressivement diminuer jusqu’au rétablissement.

    Mais ce ne sont pas cinq étapes cliniques universelles et officiellement reconnues par lesquelles toute personne souffrant de dépression devrait nécessairement passer.

    Et la nuance a son importance.

    Parce que la dépression n’est pas un voyage organisé avec cinq arrêts obligatoires et où au terminus on obtient « guérison ».

    La dépression est malheureusement protéiforme. Elle peut s’installer progressivement ou sembler surgir brutalement. Elle peut être légère, modérée ou sévère. Il peut s’agir d’un épisode unique ou de plusieurs épisodes au cours d’une vie. Une amélioration peut être complète ou laisser persister certains symptômes. Une rechute ou une récidive peuvent également survenir.

    Alors, que recouvrent réellement ces fameuses 5 phases de la dépression ? Et surtout : jusqu’où ce modèle peut-il nous aider à comprendre ce qui se passe sans nous induire en erreur ?

    Avant les 5 phases : qu’est-ce qu’on entend par « dépression » ?

    Le mot est tellement utilisé dans le langage courant qu’il finit parfois par désigner des réalités très différentes.

    « Je déprime. »

    « J’ai un coup de blues. »

    « Je traverse une mauvaise période. »

    « Je suis en dépression. »

    Ces phrases ne décrivent pas nécessairement la même chose.

    La dépression, au sens clinique, ne se réduit pas à être triste. L’Organisation mondiale de la santé la distingue explicitement des fluctuations ordinaires de l’humeur et des réactions émotionnelles passagères aux difficultés de la vie. Elle se caractérise notamment par une humeur dépressive ou une perte durable de l’intérêt ou du plaisir, auxquelles peuvent s’ajouter fatigue, troubles du sommeil ou de l’appétit, difficultés de concentration, culpabilité, perte d’estime de soi ou désespoir.

    En France, la Haute Autorité de santé, qui aime mettre la santé mental dans des cases, rappelle qu’un épisode dépressif caractérisé suppose des symptômes présents presque quotidiennement pendant au moins deux semaines, constituant un changement par rapport au fonctionnement antérieur et entraînant une détresse ou un retentissement significatif dans la vie de la personne.

    Autrement dit :

    Être triste est une émotion humaine mais souffrir d’une dépression est autrement plus élaboré.

    Parce que la dépression elle-même ne présente pas un visage unique.

    Il n’existe pas « une » dépression identique pour tout le monde

    C’est probablement le premier problème lorsqu’on tente de faire entrer la dépression dans cinq jolies cases.

    Un épisode dépressif peut être léger, modéré ou sévère, selon l’intensité et le nombre des symptômes ainsi que leur retentissement sur le fonctionnement quotidien. Certaines personnes connaissent un seul épisode dépressif ; d’autres en connaissent plusieurs.

    Et deux personnes répondant aux critères d’un trouble dépressif peuvent présenter des expériences sensiblement différentes.

    Chez l’une, la fatigue et la perte de motivation seront particulièrement visibles. Chez une autre, ce seront les troubles du sommeil, l’anxiété, l’irritabilité ou l’impossibilité d’éprouver du plaisir. Chez une troisième, elle s’exprimera par des crises de rage, de frustration, de colère face à l’impuissance…

    Une personne pourra continuer à travailler au prix d’un effort considérable tandis qu’une autre ne parviendra plus à accomplir ses activités habituelles.

    Parler de dépression, c’est donc déjà parler d’un ensemble de manifestations et de trajectoires possibles, et non d’un scénario unique.

    C’est avec cette précaution que les fameuses « cinq phases » deviennent intéressantes.

    Phase 1 : la phase pré-dépressive ou les premiers signes

    Dans le modèle populaire des cinq phases, la première correspond à une période durant laquelle quelque chose commence à changer.

    Fatigue inhabituelle, sommeil perturbé, irritabilité, perte progressive de motivation, difficulté à se concentrer, tendance à s’isoler ou sentiment que des activités auparavant agréables demandent désormais un effort disproportionné peuvent apparaître.

    Le problème est que ces premiers signes de dépression sont peu spécifiques.

    Une fatigue peut avoir quantité d’autres causes. Une période de stress professionnel n’est pas automatiquement le début d’une dépression. Une semaine pendant laquelle on a envie d’envoyer paître l’intégralité de l’humanité n’est pas davantage un diagnostic psychiatrique.

    Rétrospectivement, certaines personnes identifient néanmoins une période où elles sentent que « quelque chose avait commencé à changer ».

    C’est en ce sens que l’idée d’une phase pré-dépressive peut être utile : non comme stade médical obligatoire, mais comme invitation à repérer une modification durable de son fonctionnement habituel.

    Phase 2 : l’installation des symptômes dépressifs

    La deuxième phase décrite correspondrait à l’installation progressive des symptômes.

    Ce qui ressemblait à une mauvaise période commence à durer.

    Le manque d’énergie affecte le travail. Les interactions sociales deviennent coûteuses. Les activités qui procuraient auparavant du plaisir n’en procurent plus autant. Les difficultés de sommeil ou de concentration persistent.

    C’est aussi ici qu’une notion importante apparaît : l’anhédonie, c’est-à-dire la diminution marquée de l’intérêt ou du plaisir.

    Elle est particulièrement importante parce que la dépression ne ressemble pas toujours à l’image populaire d’une personne constamment triste et en pleurs.

    Elle peut aussi ressembler à :

    « Je ne ressens plus grand-chose. »

    Ou :

    « Tout me demande un effort et plus rien ne me donne vraiment envie. »

    Lorsque plusieurs symptômes persistent, s’intensifient et commencent à avoir un retentissement important sur la vie quotidienne, une évaluation par un professionnel de santé devient particulièrement pertinente. Donc le diagnostic d’un épisode dépressif ne repose pas sur le simple fait de se reconnaître dans une liste trouvée sur Internet mais bien par un examen plutôt clinique de la situation.

    Phase 3 : la phase aiguë de la dépression

    C’est ce que le modèle présente comme le point culminant de l’épisode.

    Les symptômes de la dépression sont alors suffisamment nombreux ou intenses pour perturber fortement le fonctionnement quotidien : humeur dépressive, perte d’intérêt ou de plaisir, épuisement, troubles du sommeil, modifications de l’appétit, difficultés cognitives, culpabilité, manque d’intérêt flagrant, absence totale de curiosité, amertume, colère, dévalorisation personnelle ou généralisé, ou même vision très pessimiste de l’avenir peuvent notamment être présents.

    Dans les formes sévères, accomplir les tâches professionnelles, familiales ou sociales habituelles peut devenir extrêmement difficile. La HAS souligne également la nécessité d’évaluer le risque suicidaire lorsqu’il existe.

    Mais même ici, parler de « troisième phase » est trompeur.

    Une personne n’est pas obligée d’avoir vécu consciemment une phase 1 puis une phase 2 avant d’arriver là. Certaines dépressions s’installent lentement ; d’autres semblent beaucoup plus brutales.

    Cela peut être le cas en cas de guerre, de terreur absolue, de décés cumulés dans l’entourage, etc… La dépression peut jouer à saute mouton dans les phases.

    La phase aiguë est donc une manière de décrire l’intensité d’un épisode, pas le troisième niveau d’un jeu vidéo qu’il faudrait obligatoirement débloquer.

    Phase 4 : la rémission partielle

    Lorsque les symptômes commencent à diminuer, certains articles parlent d’une quatrième phase : la rémission.

    Le terme, cette fois, possède bien un sens clinique.

    Mais il faut distinguer rémission et guérison.

    Une personne peut aller sensiblement mieux sans avoir retrouvé son fonctionnement antérieur. Certains symptômes peuvent persister : fatigue, troubles du sommeil, difficultés cognitives ou anhédonie résiduelle, par exemple. Les recommandations cliniques accordent d’ailleurs de l’importance à ces symptômes résiduels, notamment parce que leur persistance est associée à un risque plus important de rechute ou de récidive.

    Et surtout :

    la rémission n’est pas « l’acceptation ».

    On rencontre parfois les deux termes associés dans les descriptions des cinq phases. Pourtant, ils ne désignent pas la même chose.

    L’acceptation concerne éventuellement la manière dont une personne comprend et vit psychologiquement sa maladie.

    La rémission concerne l’évolution de ses symptômes.

    On peut parfaitement reconnaître et accepter sa dépression tout en étant encore en plein épisode dépressif.

    C’est en particulier le cas des personnes qui sont en situation de dépendance ; elles ont l’impression d’être en rémission, sauf qu’elles tiennent la situation à base de béquilles chimiques, prescrites ou non prescrites…

    Phase 5 : rétablissement et prévention des rechutes

    La cinquième phase serait celle du rétablissement : les symptômes ont fortement diminué ou disparu, la personne retrouve progressivement son fonctionnement et reprend certaines activités.

    Mais « aller mieux » ne signifie pas nécessairement que tout est terminé du jour au lendemain.

    Les recommandations thérapeutiques distinguent d’ailleurs généralement une phase aiguë du traitement et une phase de maintien. Cette dernière vise notamment à consolider la rémission, restaurer le fonctionnement et la qualité de vie et réduire le risque de récidive.

    Cela explique pourquoi un suivi peut continuer après l’amélioration des symptômes.

    Et cette partie du processus est importante : après une dépression, il peut être utile d’apprendre à reconnaître ses propres signes précoces, comprendre certains facteurs de vulnérabilité et identifier ce qui aide à maintenir l’amélioration.

    Là où le modèle des 5 phases de la dépression devient trompeur

    Voilà le moment où je commence à avoir quelques problèmes avec le modèle en cinq cases.

    Parce qu’il donne facilement l’impression suivante :

    1 → 2 → 3 → 4 → 5 → terminé.

    La réalité est nettement moins disciplinée.

    Une personne peut connaître une amélioration puis une aggravation. Certains symptômes peuvent disparaître tandis que d’autres persistent. Il existe des épisodes uniques, des dépressions récurrentes et des formes persistantes ou chroniques. Et il peut être difficile, notamment lorsque subsistent des symptômes, de tracer une frontière parfaitement nette entre amélioration, rémission, rechute et nouvel épisode.

    La trajectoire réelle pourrait donc parfois ressembler davantage à :

    premiers symptômes → aggravation → amélioration → symptômes résiduels → nouvelle amélioration

    ou :

    épisode dépressif → rémission → nouvel épisode plusieurs mois ou années plus tard

    ou encore à quelque chose de beaucoup moins facile à mettre dans une flèche de progression.

    Le modèle des cinq phases peut servir de carte simplifiée. Le problème commence lorsqu’on confond la carte avec le territoire.

    Et si je ne reconnais pas mes symptômes dans ces 5 phases ?

    Alors cela ne signifie absolument pas que votre souffrance n’est pas légitime ou que vous êtes en train de « mal faire » votre dépression. (déjà parce qu’il n’y a pas de grand censeur de la dépression qui va vous donner une note, mais aussi parce que la dépression n’est pas une performance)

    C’est précisément le danger des modèles psychologiques trop linéaires : ils finissent parfois par créer une norme là où ils étaient simplement censés faciliter la compréhension.

    Il n’est pas nécessaire de reconnaître une mystérieuse « phase pré-dépressive », puis une phase ascendante et une phase aiguë pour qu’une souffrance mérite d’être entendue, vue et reconnue.

    (et si vous rencontrez quelqu’un qui vous dit le contraire, partagez-lui cet article)

    Inversement, reconnaître quelques symptômes dans un article ne permet pas de poser soi-même un diagnostic de dépression.

    Si une baisse durable de l’humeur, une perte d’intérêt ou de plaisir, une fatigue importante ou d’autres symptômes persistent et affectent votre vie quotidienne, en parler à un médecin ou à un professionnel de santé mentale permet d’évaluer ce qui se passe et les solutions adaptées. Il existe des traitements psychologiques efficaces (oui, dont le coaching fait parti, si cette solution très « mise en pratique » vous correspond) et, selon la situation et la sévérité, des traitements médicamenteux peuvent également être proposés (là ça relèvera plus de la psychiatrie ou de la médecine)

    Alors, les 5 phases de la dépression : bullshit ou pas ?

    Pas vraiment.

    Mais pas une loi psychologique non plus.

    Pré-dépression, installation des symptômes, phase aiguë, rémission et rétablissement constituent une manière assez intuitive de raconter une trajectoire possible de la dépression.

    Cela peut aider à comprendre qu’un épisode dépressif peut avoir une évolution, que les symptômes peuvent s’installer progressivement et que le rétablissement lui-même peut prendre du temps.

    Ce qui devient problématique, c’est d’en faire cinq étapes officielles, universelles et successives.

    Les classifications et recommandations cliniques décrivent plutôt les symptômes, leur durée, leur sévérité, leur retentissement, l’évolution de l’épisode, la rémission et les risques de rechute ou de récidive. Elles ne demandent pas à une personne de cocher successivement cinq cases pour être « correctement » dépressive.

    Et finalement, la question la plus utile n’est peut-être pas :

    « Dans quelle phase suis-je ? »

    Mais :

    « Qu’est-ce qui est en train de changer chez moi, depuis combien de temps, avec quelles conséquences sur ma vie, et de quelle aide ai-je besoin aujourd’hui ? »

    Et donc, à quelle phase vient-on voir un coach ?

    Il n’est pas nécessaire d’attendre d’aller mieux pour demander un accompagnement. On peut venir voir un coach à différents moments du parcours, y compris lorsqu’on traverse le creux de la vague, à condition que le coaching soit adapté à la situation et, lorsqu’il s’agit d’une dépression caractérisée, qu’il ne remplace pas la prise en charge par un professionnel de santé. Le travail n’est alors pas de « soigner la dépression », mais d’accompagner ce qui l’entoure : retrouver progressivement une capacité d’action, remettre un peu de structure dans son quotidien, identifier ses besoins, poser des limites, préparer une reprise professionnelle ou simplement déterminer quel est le prochain petit pas réellement possible aujourd’hui. Et parfois, lorsque tout paraît immense, ce petit pas est précisément l’endroit où commencer.

  • The 5 stages of depression: useful for understanding… but beware of the shortcut

    The 5 stages of depression: useful for understanding… but beware of the shortcut

    More and more often online, you will find five “stages of depression”: pre-depressive, progressive, acute, remission and recovery.

    This representation is not completely absurd. It describes fairly intuitively one possible trajectory of a depressive episode: something begins to change, symptoms settle in, become significant, then may gradually decrease until recovery.

    But these are not five universal, officially recognised clinical stages that every person with depression must necessarily go through.

    And that distinction matters.

    Because depression is not an organised tour with five compulsory stops and “recovery” waiting at the terminus.

    Depression is unfortunately highly variable. It may develop gradually or appear to arrive abruptly. It may be mild, moderate or severe. There may be one episode or several over a lifetime. Improvement may be complete or leave residual symptoms. Relapse or recurrence may also occur.

    So what do these famous five stages of depression actually describe? And how far can the model help us understand what is happening without misleading us?

    Before the five stages: what do we mean by “depression”?

    The word is used so often in everyday language that it can end up describing very different realities.

    “I’m depressed.” “I’ve got the blues.” “I’m going through a rough patch.” “I have depression.”

    Those sentences do not necessarily describe the same thing.

    Clinical depression is not simply sadness. The World Health Organization explicitly distinguishes it from ordinary mood fluctuations and temporary emotional reactions to difficulties. It notably involves depressed mood or a persistent loss of interest or pleasure, potentially accompanied by fatigue, sleep or appetite disturbances, concentration difficulties, guilt, low self-worth or hopelessness.

    In France, the Haute Autorité de Santé notes that a characterised depressive episode involves symptoms present almost every day for at least two weeks, representing a change from previous functioning and causing significant distress or impairment.

    In other words: sadness is a human emotion; depression is considerably more complex.

    There is no single depression that looks the same for everyone

    This is the first problem with trying to fit depression into five neat boxes.

    A depressive episode may be mild, moderate or severe. Two people meeting criteria for a depressive disorder may have noticeably different experiences.

    For one person, fatigue and loss of motivation may dominate. For another, sleep problems, anxiety, irritability or inability to feel pleasure. Another may experience rage, frustration or anger linked to helplessness.

    One person may continue working at enormous cost while another can no longer manage their usual activities.

    Talking about depression therefore means talking about a range of possible manifestations and trajectories, not a single script.

    Stage 1: the pre-depressive stage or early signs

    In the popular five-stage model, the first stage is a period in which something begins to change.

    Unusual fatigue, disturbed sleep, irritability, gradual loss of motivation, concentration difficulties, isolation or the feeling that previously enjoyable activities now require disproportionate effort may appear.

    The problem is that these early signs of depression are not specific.

    Fatigue has many possible causes. Professional stress is not automatically the beginning of depression. A week in which you want the entire human race to bugger off is not, by itself, a psychiatric diagnosis.

    The idea can nevertheless be useful as an invitation to notice a lasting change from your usual functioning, rather than as a compulsory medical stage.

    Stage 2: depressive symptoms settle in

    The second stage describes symptoms becoming more established.

    What looked like a bad period begins to last. Lack of energy affects work. Social interaction becomes costly. Previously pleasurable activities bring less pleasure. Sleep or concentration problems persist.

    An important concept here is anhedonia: a marked reduction in interest or pleasure.

    Depression does not always look like someone constantly crying. It may also feel like:

    “I don’t feel much anymore.”

    or:

    “Everything takes effort and nothing really appeals to me.”

    When several symptoms persist, intensify and significantly affect daily life, assessment by a health professional becomes particularly relevant.

    Stage 3: the acute phase of depression

    This is what the model presents as the peak of the episode.

    Symptoms of depression are numerous or intense enough to seriously disrupt daily functioning: depressed mood, loss of interest or pleasure, exhaustion, sleep disturbance, appetite changes, cognitive difficulties, guilt, loss of curiosity, bitterness, anger, self-devaluation or a very pessimistic view of the future may occur.

    In severe forms, normal professional, family or social activities can become extremely difficult. Suicide risk also needs to be assessed where relevant.

    But even here, calling this the “third stage” can mislead.

    A person does not have to consciously experience stages 1 and 2 before reaching this point. Some depressions develop slowly; others appear much more abruptly, particularly in the context of major traumatic or cumulative events.

    The acute phase therefore describes intensity, not the third level of a video game that everyone must unlock.

    Stage 4: partial remission

    When symptoms begin to decrease, some articles describe a fourth stage: remission.

    This term does have clinical meaning.

    But remission and recovery are not the same thing.

    A person can feel considerably better without having returned to previous functioning. Fatigue, sleep problems, cognitive difficulties or residual anhedonia may remain.

    And importantly: remission is not “acceptance”.

    Acceptance may describe how a person psychologically understands and lives with their illness. Remission concerns the evolution of symptoms.

    You can fully recognise and accept that you are depressed while still being in the middle of a depressive episode.

    Stage 5: recovery and relapse prevention

    The fifth stage is described as recovery: symptoms have greatly decreased or disappeared, functioning gradually returns and activities resume.

    But feeling better does not necessarily mean everything is over overnight.

    Clinical recommendations commonly distinguish an acute treatment phase from maintenance treatment, which aims to consolidate remission, restore functioning and quality of life, and reduce recurrence risk.

    This helps explain why follow-up may continue after symptoms improve.

    After depression, learning to recognise your own early warning signs, vulnerability factors and what helps maintain improvement can be useful.

    Where the five-stage model becomes misleading

    This is where I begin to have a problem with the five neat boxes.

    Because they easily suggest:

    1 → 2 → 3 → 4 → 5 → finished.

    Reality is considerably less disciplined.

    Someone may improve and then worsen. Some symptoms may disappear while others remain. There are single episodes, recurrent depressions and persistent or chronic forms.

    A real trajectory might look more like:

    early symptoms → worsening → improvement → residual symptoms → further improvement

    or:

    depressive episode → remission → another episode months or years later

    or something far less easy to draw as a tidy arrow.

    The five-stage model can serve as a simplified map. The problem begins when we confuse the map with the territory.

    What if my symptoms do not fit these five stages?

    That absolutely does not mean your suffering is illegitimate or that you are somehow “doing depression wrong”. There is no great depression examiner waiting to give you a mark, and depression is not a performance.

    This is precisely the danger of overly linear psychological models: they can create a norm where they were only meant to help understanding.

    Conversely, recognising a few symptoms in an article does not allow you to diagnose yourself with depression.

    If a persistent low mood, loss of interest or pleasure, significant fatigue or other symptoms continue and affect daily life, speaking with a doctor or mental-health professional can help assess what is happening and what forms of support are appropriate.

    So, are the five stages of depression bullshit?

    Not exactly.

    But they are not a psychological law either.

    Pre-depression, establishment of symptoms, acute phase, remission and recovery are a fairly intuitive way of describing one possible trajectory of depression.

    They can help explain that a depressive episode evolves, that symptoms may develop gradually and that recovery itself may take time.

    What becomes problematic is treating them as five official, universal and successive stages.

    Clinical classifications and guidelines focus instead on symptoms, duration, severity, functional impact, evolution, remission and risks of relapse or recurrence.

    Ultimately, the most useful question may not be:

    “Which stage am I in?”

    but:

    “What has been changing for me, for how long, what effect is it having on my life, and what help do I need today?”

  • Pourquoi faire appel à un coach ? 40 situations dans lesquelles le coaching peut vous aider

    Pourquoi faire appel à un coach ? 40 situations dans lesquelles le coaching peut vous aider

    On imagine parfois qu’on fait appel à un coach seulement lorsqu’on a « un problème ».

    C’est assez réducteur.

    On peut aussi consulter parce qu’on tourne en rond, parce qu’une situation se répète, parce qu’on doit prendre une décision, parce qu’une relation devient difficile, parce qu’on veut progresser dans sa manière de manager… ou simplement parce qu’on sait où l’on veut aller sans parvenir à trouver comment y aller.

    Le coaching n’a donc pas une seule porte d’entrée.

    Après des années d’accompagnement, j’ai vu arriver des personnes, des couples et des professionnels avec des demandes extrêmement différentes. Certaines étaient en pleine crise. D’autres allaient plutôt bien mais voulaient que quelque chose change. D’autres encore avaient simplement besoin d’un regard extérieur pour comprendre ce qui se passait en eux.

    Alors plutôt que de vous expliquer abstraitement « pourquoi faire du coaching », voici une question beaucoup plus intéressante :

    Dans quelles situations peut-il réellement vous être utile ?

    Pourquoi faire un coaching individuel ?

    Il n’est pas nécessaire d’attendre d’être au fond du trou pour demander un accompagnement. Heureusement, d’ailleurs. On peut aussi très largement se faire accompagner lorsqu’on est dans le creux de la vague.

    Le coaching individuel peut notamment être pertinent lorsque vous vous posez ce genre de questions :

    Comment reprendre confiance en moi ?

    Lorsque vous doutez systématiquement de vos capacités, cherchez constamment la validation extérieure ou n’osez plus faire certaines choses alors que vous en avez envie, le travail consiste rarement à vous répéter devant un miroir que vous êtes formidable.

    Il s’agit plutôt de comprendre ce qui fragilise cette confiance, ce qui l’entretient et comment retrouver une perception plus juste de vos capacités.

    Comment arrêter de me saboter ?

    Vous savez ce qu’il faudrait faire. Vous avez même parfois commencé.

    Et pourtant, mystérieusement, vous procrastinez, abandonnez, choisissez systématiquement la mauvaise personne, refusez une occasion qui vous intéressait ou trouvez une excellente raison de ne surtout rien changer.

    Le fameux « auto-sabotage » mérite généralement mieux qu’un coup de pied aux fesses et trois citations inspirantes sur Instagram.

    Il faut comprendre ce que ce comportement protège.

    Que faire quand je me sens bloqué·e ?

    Vous avez réfléchi au problème dans tous les sens.

    Puis dans l’autre sens.

    Puis encore une fois au cas où le problème aurait eu la délicatesse de changer pendant la nuit.

    Parfois, réfléchir davantage avec exactement les mêmes prémisses ne produit simplement… que davantage de la même réflexion.

    Le regard extérieur sert alors à faire apparaître les angles morts, les contradictions, les alternatives ou les ressources que vous ne voyez plus.

    Et aussi…

    Le coaching individuel peut servir à travailler des questions comme :

    • Comment apprendre à poser mes limites ?
    • Comment prendre une décision difficile ?
    • Comment sortir d’un schéma qui se répète ?
    • Comment mieux gérer mes émotions ?
    • Comment arrêter de procrastiner ?
    • Comment mieux communiquer ?
    • Comment dire non sans culpabiliser ?
    • Comment trouver ma place ?
    • Comment traverser une période de changement ?
    • Comment mieux comprendre mes besoins ?
    • Comment sortir d’une relation ou d’une situation qui ne me convient plus ?
    • Comment transformer une envie de changement en actions concrètes ?

    Le point commun n’est pas nécessairement la souffrance.

    C’est souvent l’écart entre la situation que vous vivez et celle que vous voudriez pouvoir construire.

    Pourquoi faire un coaching de couple ?

    Non, le coaching de couple n’est pas réservé aux couples qui hésitent entre une séance et le lancer d’assiettes.

    On peut venir parce que la relation traverse une crise, évidemment. Mais aussi pour éviter précisément d’en arriver là.

    Comment aborder un sujet difficile avec mon ou ma partenaire ?

    Argent, sexualité, enfants, famille, répartition des tâches, projets de vie, jalousie, engagement…

    Certains sujets deviennent tellement chargés émotionnellement qu’on finit par ne plus discuter du problème, mais de toutes les disputes précédentes concernant le problème.

    L’accompagnement permet alors de recréer un cadre, de faire une médiation, dans lesquels chacun peut parler et entendre ce que l’autre essaie réellement de dire.

    Comment poser mes limites dans mon couple ?

    Aimer quelqu’un ne signifie pas devoir tout accepter.

    Mais poser une limite sans transformer celle-ci en menace, ultimatum ou punition demande parfois un véritable apprentissage relationnel.

    Comment résoudre des problèmes familiaux qui affectent notre couple ?

    Belle-famille, enfants, ex-conjoint·e, famille recomposée, différences éducatives…

    Un couple n’existe pas en vase clos mais évidemment dans un environnement. Certaines difficultés viennent précisément des frontières entre le couple et les personnes qui l’entourent.

    Et aussi…

    On peut venir en coaching de couple pour se demander :

    • Comment retrouver le dialogue ?
    • Comment sortir des disputes qui se répètent ?
    • Comment exprimer mes besoins sans attaquer l’autre ?
    • Comment retrouver de la complicité ?
    • Comment gérer une différence importante entre nous ?
    • Comment prendre une décision ensemble ?
    • Comment rétablir la confiance ?
    • Comment mieux répartir les responsabilités ?
    • Comment vivre avec nos différences ?
    • Comment savoir si nous voulons encore construire quelque chose ensemble ?

    Et parfois, l’objectif n’est pas de « sauver le couple à tout prix ».

    Il peut aussi être de comprendre ce qui se passe et de permettre à deux personnes de prendre une décision plus consciente sur la suite de leur relation.

    Pourquoi faire appel à un coach en entreprise ?

    Parce que mettre huit êtres humains dans un open space avec une liste de tâche, un tableau de bord, des indicateurs et un type qu’on appel « manager » n’a, curieusement, jamais suffi à créer une équipe fonctionnelle.

    L’entreprise est un formidable laboratoire relationnel : objectifs, pouvoir, responsabilités, personnalités, contraintes, clients, argent et parfois urgence. Tout est là pour produire le meilleur… et occasionnellement un magnifique bordel.

    Comment gérer un collaborateur difficile ?

    Première question intéressante : qu’est-ce qui est difficile, exactement ?

    Son comportement ? Ses résultats ? Votre communication ? Un conflit de valeurs ? Une résistance au changement ? Une responsabilité mal définie ?

    Qualifier correctement le problème évite déjà de chercher une solution au mauvais endroit.

    Comment gérer une situation de crise ?

    Dans une crise, la tentation est souvent de réagir plus vite au moment même où il faudrait parvenir à penser plus clairement.

    Le coaching peut permettre au dirigeant ou au manager de distinguer l’urgence réelle du bruit, hiérarchiser les décisions, anticiper leurs conséquences et travailler sa communication.

    Comment faire face à un client difficile ?

    Poser des limites tout en préservant une relation commerciale est un exercice particulier.

    Il faut parfois apprendre à négocier, reformuler, recadrer une demande ou simplement identifier le moment où vouloir satisfaire le client devient contre-productif pour tout le monde.

    Comment motiver mon équipe ?

    Voilà une question que j’aime particulièrement, parce qu’elle en cache généralement plusieurs autres.

    Qu’est-ce qui démotive actuellement l’équipe ? Manque de reconnaissance ? Objectifs absurdes ? Autonomie insuffisante ? Conflit ? Charge de travail ? Absence de sens ? Management ?

    Avant de chercher comment motiver, il est souvent beaucoup plus instructif de comprendre ce qui empêche actuellement la motivation.

    Et aussi…

    Le coaching professionnel peut permettre de travailler sur des problématiques comme :

    • Comment donner un feedback difficile ?
    • Comment déléguer sans perdre le contrôle ?
    • Comment gérer un conflit entre collaborateurs ?
    • Comment prendre ma place comme manager ?
    • Comment annoncer une décision impopulaire ?
    • Comment mieux communiquer avec mon équipe ?
    • Comment gérer une personnalité très différente de la mienne ?
    • Comment accompagner un changement ?
    • Comment prévenir les tensions avant qu’elles explosent ?
    • Comment améliorer la coopération ?
    • Comment poser des limites à un client ou un collaborateur ?
    • Comment concilier performance et relations de travail saines ?

    L’objectif n’est pas de fabriquer des managers souriants capables de réciter trois méthodes de communication.

    C’est de développer une capacité à comprendre les situations humaines et à intervenir dessus avec davantage de discernement.

    Alors, comment savoir si j’ai besoin d’un coaching ?

    Une règle simple peut aider.

    Vous n’avez pas nécessairement besoin d’un coach parce que quelque chose va mal.

    Un accompagnement peut devenir intéressant lorsque :

    vous voulez que quelque chose change, mais que vos moyens habituels ne suffisent plus à produire ce changement.

    Vous pouvez savoir précisément ce que vous voulez. Ou ne pas encore le savoir.

    Vous pouvez avoir un problème très concret. Ou simplement cette sensation agaçante que quelque chose cloche sans parvenir à mettre le doigt dessus.

    C’est justement là que commence le travail.

    Et pourquoi me confier tout ça ?

    Parce qu’au fil de mon expérience de coach, j’ai accompagné des problématiques individuelles, relationnelles, conjugales et professionnelles très différentes.

    Mon travail n’est pas de vous expliquer comment vivre votre vie.

    Et encore moins de distribuer des solutions préfabriquées façon « les cinq habitudes des gens qui réussissent avant 6 h 12 ».

    Il consiste à comprendre avec vous ce qui se joue dans votre situation, faire émerger ce qui vous échappe encore et construire des solutions utilisables dans votre réalité.

    Mais évidemment, je pourrais vous raconter ici que je suis absolument formidable.

    Ce serait légèrement suspect.

    Le plus simple est donc de laisser parler les personnes que j’ai déjà accompagnées :

    → Lire les témoignages de mes clients

    Et si l’une des questions de cet article ressemble furieusement à celle que vous êtes en train de vous poser :

  • Why hire a coach? 40 situations where coaching can help

    Why hire a coach? 40 situations where coaching can help

    We sometimes imagine that people hire a coach only when they have “a problem”.

    That is rather reductive.

    You can also seek coaching because you are going round in circles, because a situation keeps repeating itself, because you have a decision to make, because a relationship has become difficult, because you want to improve the way you manage… or simply because you know where you want to go but cannot work out how to get there.

    There is therefore no single doorway into coaching.

    After years of supporting people, I have seen individuals, couples and professionals arrive with extremely different requests. Some were in the middle of a crisis. Others were doing reasonably well but wanted something to change. Others simply needed an outside perspective to understand what was happening.

    So rather than explaining abstractly “why you should get coaching”, here is a much more interesting question:

    In what situations can coaching actually be useful?

    Why choose individual coaching?

    You do not need to wait until you have hit rock bottom before asking for support. Fortunately.

    How can I rebuild my self-confidence?

    When you systematically doubt your abilities, constantly seek external validation or no longer dare to do things you actually want to do, the work rarely consists of repeating in front of a mirror that you are wonderful.

    It is more about understanding what undermines that confidence, what maintains the problem and how to regain a more accurate perception of your abilities.

    How can I stop sabotaging myself?

    You know what you should do. Sometimes you have even started.

    And yet, mysteriously, you procrastinate, give up, repeatedly choose the wrong person, turn down an opportunity you wanted or find an excellent reason not to change anything.

    The famous “self-sabotage” generally deserves better than a kick up the backside and three inspirational Instagram quotes.

    We need to understand what the behaviour is protecting.

    What can I do when I feel stuck?

    You have thought about the problem from every possible angle. Then from the other direction. Then once again, just in case the problem had politely changed overnight.

    Sometimes thinking more with exactly the same premises simply produces… more of the same thinking.

    An outside perspective can reveal blind spots, contradictions, alternatives or resources you can no longer see.

    And also…

    • How can I learn to set boundaries?
    • How can I make a difficult decision?
    • How can I break a recurring pattern?
    • How can I manage my emotions better?
    • How can I stop procrastinating?
    • How can I communicate better?
    • How can I say no without feeling guilty?
    • How can I find my place?
    • How can I get through a period of change?
    • How can I understand my needs better?
    • How can I leave a relationship or situation that no longer suits me?
    • How can I turn a desire for change into concrete action?

    The common denominator is not necessarily suffering.

    It is often the gap between the situation you are living and the one you would like to build.

    Why choose couples coaching?

    No, couples coaching is not reserved for couples deciding between booking a session and throwing plates at each other.

    You can come because the relationship is in crisis, of course. But also precisely to avoid getting there.

    How can I discuss a difficult subject with my partner?

    Money, sex, children, family, division of labour, life plans, jealousy, commitment…

    Some subjects become so emotionally loaded that eventually you are no longer discussing the problem, but every previous argument about the problem.

    Coaching can recreate a framework in which each person can speak and hear what the other is actually trying to say.

    How can I set boundaries in my relationship?

    Loving someone does not mean accepting everything.

    But setting a boundary without turning it into a threat, ultimatum or punishment can require genuine relational learning.

    How can we deal with family problems affecting our relationship?

    In-laws, children, ex-partners, blended families, differences in parenting…

    A couple does not exist in a vacuum. Some difficulties arise precisely at the boundaries between the couple and the people around them.

    And also…

    • How can we start talking again?
    • How can we stop having the same arguments?
    • How can I express my needs without attacking my partner?
    • How can we rediscover closeness?
    • How can we manage an important difference between us?
    • How can we make a decision together?
    • How can we rebuild trust?
    • How can we divide responsibilities more fairly?
    • How can we live with our differences?
    • How do we know whether we still want to build something together?

    Sometimes the goal is not to “save the relationship at all costs”. It may also be to understand what is happening and help two people make a more conscious decision about what comes next.

    Why hire a coach in a business?

    Because putting eight human beings in an open-plan office with a task list, a dashboard, KPIs and someone called a “manager” has, strangely enough, never been sufficient to create a functioning team.

    A company is an extraordinary relationship laboratory: objectives, power, responsibilities, personalities, constraints, clients, money and sometimes urgency. Everything is there to produce the best… and occasionally a magnificent mess.

    How do I manage a difficult employee?

    First useful question: what exactly is difficult?

    Their behaviour? Their results? Your communication? A conflict of values? Resistance to change? Poorly defined responsibility?

    Defining the problem correctly already prevents you from looking for the solution in the wrong place.

    How do I manage a crisis?

    In a crisis, the temptation is often to react faster at the very moment when we need to think more clearly.

    Coaching can help a leader or manager distinguish genuine urgency from noise, prioritise decisions, anticipate consequences and work on communication.

    How do I deal with a difficult client?

    Setting boundaries while preserving a commercial relationship is a particular skill. Sometimes you need to learn to negotiate, reformulate, clarify what is possible and what is not, and stop confusing customer service with unlimited submission.

    How do I motivate my team?

    Motivation is not a button located somewhere behind an employee’s left ear.

    It can depend on autonomy, recognition, meaning, workload, clarity of objectives, quality of management, working relationships and the feeling of progressing.

    And also…

    • How can I give difficult feedback?
    • How can I handle disagreement within my team?
    • How can I delegate without micromanaging?
    • How can I assert my authority without becoming authoritarian?
    • How can I manage interpersonal tension?
    • How can I improve communication?
    • How can I support change?
    • How can I develop cooperation?
    • How can I manage competing priorities?
    • How can I reconcile performance with healthy working relationships?

    The aim is not to manufacture smiling managers capable of reciting three communication methods.

    It is to develop the ability to understand human situations and intervene with greater discernment.

    So how do I know whether I need coaching?

    A simple rule can help.

    You do not necessarily need a coach because something is wrong.

    Support can become useful when:

    you want something to change, but your usual methods are no longer enough to produce that change.

    You may know exactly what you want. Or not yet know.

    You may have a very concrete problem. Or simply that irritating feeling that something is wrong without being able to put your finger on it.

    That is precisely where the work begins.

    And why tell me all this?

    Because throughout my experience as a coach, I have worked with very different individual, relational, couple and professional issues.

    My job is not to tell you how to live your life.

    Still less to hand out prefabricated solutions in the style of “the five habits of successful people before 6:12 a.m.”

    It is to understand with you what is happening in your situation, bring to light what you cannot yet see and build solutions that are usable in your reality.

    Of course, I could tell you here that I am absolutely wonderful.

    That would be slightly suspicious.

    So the simplest thing is to let the people I have already coached speak for themselves:

    → Read my clients’ testimonials

    And if one of the questions in this article looks suspiciously like the one you are asking yourself, perhaps that is already a good place to start.

  • Peur de l’échec, du changement, du jugement : faut-il vraiment « dépasser ses peurs » ?

    Peur de l’échec, du changement, du jugement : faut-il vraiment « dépasser ses peurs » ?

    Ah, Madame la Peur.

    Fidèle au poste.

    Vous avez une idée ? Elle pointe sa petite face de fouine.

    Vous envisagez de changer de travail ? Elle tire une chaise et s’invite à la table.

    Vous aimeriez dire quelque chose d’important à quelqu’un ? Elle commande un café, enlève son manteau et manifestement, elle compte rester.

    Et elle a quelques grands classiques à son répertoire :

    « Ce n’est peut-être pas le bon moment. »

    « Et si tu te plantes ? »

    « Qu’est-ce qu’ils vont penser de toi ? »

    « Tu devrais peut-être encore réfléchir un peu. »

    Le dernier est particulièrement vicieux parce qu’il ressemble à de la prudence saine. Alors que parfois, ça fait trois ans que vous « réfléchissez encore un peu ».

    Mais contrairement à ce qu’on lit régulièrement dans le développement personnel, je ne vais pas vous expliquer que la peur est une illusion qu’il suffit de vaincre.

    La peur existe. D’ailleurs le courage, ce n’est pas l’absence de peur.

    Donc la peur a de très bonnes raisons d’exister.

    La question intéressante est plutôt :

    Est-ce que cette peur est encore en train de me protéger… ou est-elle maintenant en train de décider à ma place ? voire… de chier dans les bottes. 

    La peur n’est pas votre ennemie

    Commençons par rendre à Madame la Peur ce qui lui appartient.

    La peur est un mécanisme extraordinairement utile.

    Face à une menace, notre organisme mobilise des réponses qui permettent notamment de fuir, combattre ou nous immobiliser. Notre attention change. Notre corps se prépare. Notre perception des risques se modifie.

    Bref, la peur ne s’est pas installée dans notre cerveau uniquement pour nous empêcher de demander une augmentation.

    Elle participe principalement… à notre survie.

    Et contrairement à l’image un peu caricaturale du mammouth que j’utilisais autrefois, notre cerveau ne réagit pas seulement aux dangers susceptibles de nous manger.

    L’être humain est une bestiole sociale.

    Le rejet, l’humiliation, la perte de statut, l’incertitude ou l’échec peuvent donc représenter des menaces particulièrement puissantes.

    Votre patron ne ressemble peut-être pas à un tigre à dents de sabre (Enfin, j’espère hein sinon changez vite de boite !) Mais l’idée de vous opposer à lui peut tout de même déclencher une véritable réaction de peur.

    Alors pourquoi certaines peurs nous bloquent-elles ?

    Parce qu’une peur n’a pas besoin de correspondre à un danger immédiat pour produire ses effets.

    Prenons quelqu’un qui souhaite se reconvertir.

    Sa peur peut lui raconter :

    « Tu vas perdre ta sécurité financière. »

    C’est une information intéressante.

    On peut travailler dessus.

    Faire des calculs.

    Prévoir une transition.

    Construire un filet de sécurité.

    Mais elle peut également raconter :

    « Et si tu découvrais que tu n’es pas capable ? »

    Puis :

    « Et si les autres trouvaient cette décision ridicule ? »

    Puis :

    « Peut-être que tu devrais attendre d’être absolument certaine. »

    Et nous voilà arrivés à l’une de mes petites merveilles préférées :

    attendre d’être rassuré avant d’agir.

    Sur le papier, c’est idéal, séduisant et tellement plus rassurant. Sauf que dans la vraie vie, c’est parfois impossible.

    Parce que certaines informations n’existent qu’après l’action.

    Vous ne pouvez pas savoir exactement comment vous allez vous sentir dans votre nouveau métier avant de l’avoir suffisamment expérimenté.

    Vous ne pouvez pas connaître la réaction d’une personne avant d’avoir cette conversation (ou avant d’avoir vu une coache expérimentée pour vous faire jouer la scène et vous y préparer)

    Vous ne pouvez pas savoir si votre projet fonctionnera avant de le confronter, au moins partiellement, au réel.

    À un moment, réfléchir davantage ne produit plus d’information supplémentaire.

    Il produit simplement davantage de réflexion.

    Le véritable piège : l’évitement fonctionne parfaitement bien et nourrit l’immobilisme.

    Et c’est là que ça devient franchement vicieux.

    Imaginons que vous ayez peur de prendre la parole pendant une réunion.

    La réunion arrive.

    Votre cœur accélère.

    Vous aviez quelque chose à dire.

    Probablement de très intéressant en plus. et…

    Finalement, vous ne dites rien.

    Et immédiatement…

    soulagement.

    Félicitations : votre cerveau vient d’apprendre quelque chose.

    « Ne pas parler = disparition de l’inconfort. » Youpi l’apprentissage pourri.

    La prochaine fois que la situation se présente, éviter devient donc extrêmement tentant.

    C’est l’une des raisons pour lesquelles certaines peurs peuvent progressivement réduire notre champ d’action.

    Pas parce que nous sommes faibles.

    Mais parce que l’évitement est foutrement efficace à court terme.

    Le problème arrive avec la facture à long terme.

    « Sortir de sa zone de confort » : oui, mais pas n’importe comment !

    Là aussi, le développement personnel a réussi à transformer une idée intéressante en slogan imprimable sur mug.

    SORTEZ DE VOTRE ZONE DE CONFORT.

    Très bien, Gérard. Mais jusqu’où en fait ?

    Parce qu’entre confort et panique absolue, il existe quelques nuances intéressantes.

    L’objectif n’est pas de vous jeter volontairement dans la situation qui vous terrorise le plus en espérant qu’une révélation spirituelle surgisse au milieu de votre crise de panique.

    L’objectif peut être beaucoup plus intelligent :

    augmenter progressivement votre capacité à agir malgré un certain niveau d’inconfort.

    Et pour cela, nous pouvons expérimenter.

    C’est ici que le coaching peut devenir particulièrement concret

    Supposons que votre difficulté soit de vous affirmer.

    Nous pourrions passer une heure entière à parler de votre peur du conflit.

    Ce serait peut-être utile.

    Mais nous pouvons également faire autre chose.

    Nous pouvons fabriquer le conflit.

    Pas avec des gants de boxe, je tiens quand même un cabinet respectable, mais je peux jouer le collègue qui insiste, le client mécontent, le manager toxique qui demande :

    « Oui, mais exceptionnellement, tu pourrais quand même… »

    Et vous pourrez essayer, bafouiller, vous tromper dans un bac à sable.

    Votre première réponse sera peut-être beaucoup trop agressive (et c’est pas grave, c’est le jeu, ma pauvre lucette)

    La deuxième ressemblera à des excuses.

    La troisième commencera à vous ressembler.

    Et soudain, nous ne seront plus en train de discuter abstraitement de votre capacité à poser des limites.

    Vous serez en train d’apprendre à en poser une ! (et moi je serais en train de trépigner de joie de vous voir réussir !) 

    La peur de l’échec mérite aussi qu’on échoue un peu

    Voilà une autre chose que j’aime beaucoup travailler.

    Quelqu’un qui a très peur de l’échec peut consacrer une énergie monumentale à éviter toute situation dans laquelle il pourrait échouer.

    Le problème est évident :

    cela élimine également une quantité impressionnante de situations dans lesquelles il pourrait réussir.

    Alors nous pouvons parfois renverser le problème.

    Pas :

    « Comment être certaine de réussir ? »

    Mais :

    « Comment puis-je essayer sans avoir besoin que cette tentative réussisse ? »

    Petit test.

    Prototype.

    Conversation exploratoire.

    Candidature.

    Demande.

    Expérience.

    Une action suffisamment petite pour que son éventuel échec ne constitue pas une catastrophe, mais suffisamment réelle pour produire une information.

    Parce qu’un échec minuscule dans le monde réel peut parfois vous apprendre davantage que trois semaines passées à imaginer un échec gigantesque dans votre tête, ou pire à ne vivre que dans la sureté de ne faire JAMAIS d’erreur.

    Et si votre peur avait raison ?

    Eh oui.

    Parce que ça arrive aussi.

    Vous avez peur de perdre de l’argent en lançant votre projet ?

    Possible.

    Vous avez peur qu’une personne réagisse mal si vous posez une limite ?

    Possible.

    Vous avez peur qu’un changement important soit difficile ?

    Évidemment.

    Le but du coaching n’est pas de transformer chaque peur en pensée négative à exterminer à coups de citations inspirantes.

    Parfois, la peur contient une information pertinente.

    Alors nous pouvons lui demander :

    « De quoi essaies-tu de me protéger ? »

    Puis examiner la réponse.

    Si le risque est réel : comment pouvons-nous le réduire ?

    S’il est acceptable : sommes-nous prêts à le prendre ?

    S’il est disproportionné : comment pouvons-nous le tester ?

    Et si cette peur nous empêche de vivre normalement, devient envahissante ou relève d’un trouble anxieux : le coaching n’est peut-être tout simplement pas le bon outil, et un professionnel de santé mentale sera davantage indiqué.

    La bonne question n’est donc pas toujours :

    « Comment vaincre ma peur ? »

    Mais :

    « Qu’est-ce que je veux faire de l’information qu’elle me donne ? »

    Le courage n’est pas l’absence de peur

    Je trouve finalement beaucoup plus intéressant de cesser de faire de la peur une adversaire.

    Parce que si vous attendez de ne plus avoir peur pour agir, Madame la Peur dispose d’un argument particulièrement efficace :

    « Pas aujourd’hui. »

    Alors peut-être que l’objectif n’est pas de la faire disparaître.

    Peut-être que l’objectif est de pouvoir lui répondre :

    « Oui, je t’ai entendue. Maintenant pousse-toi un peu, j’ai quelque chose à essayer. »

    Et partir quand même.

    Donc, rappelez vous, Madame la Peur. Elle a du potentiel, cette connasse, mais elle n’a pas le droit de vous empêcher de vivre sous pretexte de vous empêcher de mourir. 😏

  • Fear of failure, change and judgement: do we really need to “overcome our fears”?

    Fear of failure, change and judgement: do we really need to “overcome our fears”?

    Ah, Madame Fear.

    Always on duty.

    You have an idea? Her little weasel face pops up.

    Thinking about changing jobs? She pulls up a chair and joins the table.

    Want to say something important to someone? She orders a coffee, takes off her coat and clearly, she intends to stay.

    And she has a few classics in her repertoire:

    “Maybe this isn’t the right time.”

    “What if you screw it up?”

    “What will they think of you?”

    “Maybe you should think about it a little longer.”

    That last one is particularly sneaky because it sounds like healthy caution. Except that sometimes you’ve been “thinking about it a little longer” for three years.

    But unlike what you regularly read in personal development, I am not going to tell you that fear is an illusion you simply need to conquer.

    Fear exists. And courage, after all, is not the absence of fear.

    Fear therefore has very good reasons to exist.

    The more interesting question is:

    Is this fear still protecting me… or has it started making decisions for me? Or even… shitting in my boots?

    Fear is not your enemy

    Let’s give Madame Fear her due.

    Fear is an extraordinarily useful mechanism.

    When faced with a threat, our body mobilises responses that can help us flee, fight or freeze. Our attention changes. Our body prepares itself. Our perception of risk shifts.

    In short, fear did not take up residence in our brain solely to stop us asking for a pay rise.

    Its main role is… survival.

    And contrary to the slightly caricatural mammoth metaphor I used in the past, our brain does not react only to dangers capable of eating us.

    Human beings are social creatures.

    Rejection, humiliation, loss of status, uncertainty and failure can therefore represent particularly powerful threats.

    Your boss may not look like a sabre-toothed tiger (well, I hope not; otherwise change companies quickly!), but the idea of standing up to them can still trigger a very real fear response.

    So why do some fears stop us in our tracks?

    Because fear does not need to correspond to an immediate danger in order to affect us.

    Take someone who wants to change careers.

    Their fear may say:

    “You’ll lose your financial security.”

    That is useful information.

    We can work with it.

    Run the numbers.

    Plan a transition.

    Build a safety net.

    But it may also say:

    “What if you discover you’re not capable?”

    Then:

    “What if everyone thinks this decision is ridiculous?”

    Then:

    “Maybe you should wait until you’re absolutely certain.”

    And here we arrive at one of my favourite little marvels:

    waiting to feel reassured before taking action.

    On paper, it is ideal, seductive and so much more reassuring. Except that in real life, sometimes it is impossible.

    Because some information only exists after you act.

    You cannot know exactly how you will feel in a new profession before you have experienced it enough.

    You cannot know how someone will react before you have the conversation (or before working with an experienced coach who can role-play the scene with you and help you prepare).

    You cannot know whether your project will work before confronting it, at least partly, with reality.

    At some point, more thinking no longer produces more information.

    It simply produces more thinking.

    The real trap: avoidance works brilliantly well and feeds inertia

    And this is where it gets properly vicious.

    Imagine you are afraid to speak during a meeting.

    The meeting begins.

    Your heart speeds up.

    You had something to say.

    Probably something very interesting too. And…

    In the end, you say nothing.

    And immediately…

    relief.

    Congratulations: your brain has just learned something.

    “Not speaking = discomfort disappears.” Yay, what a crap lesson.

    So the next time the situation occurs, avoidance becomes extremely tempting.

    That is one reason some fears can gradually shrink our field of action.

    Not because we are weak.

    But because avoidance is bloody effective in the short term.

    The problem arrives with the long-term bill.

    “Get out of your comfort zone”: yes, but not any old way!

    Here again, personal development has managed to turn an interesting idea into something printable on a mug.

    GET OUT OF YOUR COMFORT ZONE.

    Very good, Gérard. But how far, exactly?

    Because between comfort and absolute panic, there are a few interesting nuances.

    The goal is not to throw yourself deliberately into the situation that terrifies you most and hope for a spiritual revelation in the middle of a panic attack.

    A much smarter objective might be:

    gradually increase your ability to act despite a certain level of discomfort.

    And for that, we can experiment.

    This is where coaching can become particularly concrete

    Suppose your difficulty is asserting yourself.

    We could spend an entire hour talking about your fear of conflict.

    That might be useful.

    But we can also do something else.

    We can manufacture the conflict.

    Not with boxing gloves, I do run a respectable practice after all, but I can play the insistent colleague, the unhappy client, the toxic manager who asks:

    “Yes, but just this once, surely you could still…”

    And you can try, stumble over your words, get it wrong in a sandbox.

    Your first response may be far too aggressive (and that’s okay, that’s the game, my poor Lucette).

    The second may sound like an apology.

    The third will start sounding like you.

    And suddenly, we are no longer discussing your ability to set boundaries in the abstract.

    You are learning how to set one! (And I’ll be bouncing with joy watching you succeed!)

    Fear of failure also deserves a little failure

    Here is another thing I love working on.

    Someone who is deeply afraid of failure can spend an enormous amount of energy avoiding every situation in which they might fail.

    The problem is obvious:

    that also eliminates an impressive number of situations in which they might succeed.

    So sometimes we can turn the problem around.

    Not:

    “How can I be certain I’ll succeed?”

    But:

    “How can I try without needing this attempt to succeed?”

    Small test.

    Prototype.

    Exploratory conversation.

    Application.

    Request.

    Experiment.

    An action small enough that failure would not be catastrophic, but real enough to produce information.

    Because one tiny failure in the real world can sometimes teach you more than three weeks spent imagining a gigantic failure in your head, or worse, living only in the safety of NEVER making a mistake.

    What if your fear is right?

    Yep.

    That happens too.

    Afraid of losing money by launching your project?

    Possible.

    Afraid someone will react badly when you set a boundary?

    Possible.

    Afraid a major change will be difficult?

    Obviously.

    The purpose of coaching is not to turn every fear into a negative thought to be exterminated with inspirational quotes.

    Sometimes fear contains relevant information.

    So we can ask it:

    “What are you trying to protect me from?”

    Then examine the answer.

    If the risk is real: how can we reduce it?

    If it is acceptable: are we willing to take it?

    If it is disproportionate: how can we test it?

    And if fear prevents us from living normally, becomes overwhelming or is part of an anxiety disorder: coaching may simply not be the right tool, and a mental-health professional will be more appropriate.

    So the right question is not always:

    “How do I conquer my fear?”

    But:

    “What do I want to do with the information it is giving me?”

    Courage is not the absence of fear

    Ultimately, I find it much more interesting to stop treating fear as an adversary.

    Because if you wait until you are no longer afraid before acting, Madame Fear has one particularly effective argument:

    “Not today.”

    So perhaps the goal is not to make her disappear.

    Perhaps the goal is to be able to answer:

    “Yes, I heard you. Now move over a little; I’ve got something to try.”

    And go anyway.

    So remember, Madame Fear. She’s got potential, the bitch, but she does not get to stop you living on the pretext of stopping you dying. 😏

  • Choose your difficulty: every decision has a price

    Choose your difficulty: every decision has a price

    Every decision comes with a degree of difficulty.

    Whether you are trying to move forward in your career, improve your relationships, take better care of yourself or simply change something in your life, every path comes with its own obstacles.

    Even doing nothing is a choice. And that choice has a price too.

    So perhaps the real question is not: “How can I avoid difficulty?”, but rather:

    Which difficulty are you choosing to face?

    The myth of the easy path

    We might think that choosing the easy option saves us effort. Yet postponing a decision, avoiding a conflict or giving up on a change is often only an illusion of comfort.

    Avoiding one difficulty today may simply mean choosing another one for tomorrow.

    Not having a difficult conversation temporarily protects you from conflict, but it can allow a relationship to deteriorate. Not changing an unsatisfying professional situation avoids the uncertainty of a transition, but may mean enduring a situation that no longer suits you for a long time.

    And the accumulation of these small “easy choices” can eventually become a much harder mountain to climb.

    So why not consciously choose the difficulty that brings us closer to what we actually want?

    Difficulty as a driver of change

    Obviously, this is not about seeking suffering for the sake of it.

    Choosing your difficulty means accepting the effort required for a change you consider important.

    Want to take better care of your health? Changing certain habits takes effort.

    Want to change careers or rediscover meaning in your work? The transition may bring uncertainty and require courage.

    Want to improve a relationship? You may need to have that uncomfortable conversation you have been postponing for weeks.

    In each case, there is a difficulty. But it has a direction.

    The difficulties we choose can become drivers when they serve a goal that genuinely matters to us.

    Choosing means reclaiming power over your life

    Obviously, we do not control everything that happens to us. But sometimes we can choose how we respond.

    That is where the power of decision lies.

    Choosing a difficulty means no longer waiting for a situation to become uncomfortable enough to force us into action. It means deliberately deciding which efforts we are willing to make and why.

    The obstacle is no longer simply something we endure. It becomes a step towards something we have chosen.

    And that distinction changes a great deal.

    Making a difficult decision, one step at a time

    When facing a major change, we easily picture the entire mountain when all we actually have to take is the first step.

    Willpower, however, is not a magical and inexhaustible resource.

    It is also built through concrete, realistic actions that are consistent with our goals.

    Set a boundary. Send a CV. Make that first call. Book an appointment. Say no. Start an activity. Finally have that conversation.

    An important decision does not always need to be followed immediately by a spectacular upheaval.

    Sometimes, taking back control simply begins with choosing the next action.

    Choose your difficulty… but actually choose it

    There is, however, an important nuance: not every difficulty deserves to be faced.

    Some battles are not ours. Some efforts produce nothing. Some goals have been imposed on us by the people around us, our professional environment or simply by an idea of what we should be.

    So the question is not about becoming braver in the face of any difficulty whatsoever.

    It is about asking:

    Is this difficulty genuinely taking me towards something I want?

    Because enduring is not always the same as moving forward.

    Coaching to make more conscious choices

    And sometimes the hardest part is not climbing the mountain.

    It is deciding which mountain is worth climbing.

    Coaching can help you step back from a situation, clarify your priorities, understand what is blocking a decision and turn an abstract goal into concrete actions.

    At Grenade Coaching, that is one of the things I invite you to explore: distinguishing the difficulties you endure from those you choose, and identifying the changes that genuinely deserve your energy.

    Because there is probably no such thing as a life without difficulty.

    But there is a considerable difference between paying the price for what you want and paying the price for what you never chose.

  • Choisis ta difficulté : chaque décision a un prix

    Choisis ta difficulté : chaque décision a un prix

    Toute décision implique un niveau de difficulté.

    Que l’on cherche à avancer dans sa carrière, à améliorer ses relations, à prendre soin de soi ou simplement à changer quelque chose dans sa vie, chaque chemin comporte ses propres obstacles.

    Même ne rien faire est un choix. Et lui aussi a un prix.

    La vraie question n’est donc peut-être pas : « Comment éviter la difficulté ? », mais plutôt :

    Quelle difficulté choisis-tu d’affronter ?

    Le mythe du chemin facile

    On pourrait croire que choisir la facilité nous épargne des efforts. Pourtant, repousser une décision, éviter un conflit ou renoncer à un changement n’est souvent qu’une illusion de confort.

    Éviter une difficulté aujourd’hui peut simplement consister à en choisir une autre pour demain.

    Ne pas avoir une conversation difficile préserve momentanément du conflit, mais peut laisser une relation se détériorer. Ne pas changer une situation professionnelle insatisfaisante évite l’incertitude d’une transition, mais oblige parfois à supporter longtemps une situation qui ne nous convient plus.

    Et l’accumulation de ces petites « facilités » peut finir par devenir une montagne autrement plus difficile à gravir.

    Alors pourquoi ne pas choisir consciemment la difficulté qui nous rapproche de ce que nous voulons réellement ?

    La difficulté comme moteur de changement

    Il ne s’agit évidemment pas de rechercher la souffrance pour le plaisir.

    Choisir sa difficulté, c’est accepter les efforts nécessaires à un changement que l’on juge important.

    Tu veux prendre davantage soin de ta santé ? Modifier certaines habitudes demande des efforts.

    Tu souhaites changer de carrière ou retrouver du sens dans ton travail ? La transition peut apporter de l’incertitude et demander du courage.

    Tu veux améliorer une relation ? Il faudra peut-être avoir cette conversation inconfortable que tu repousses depuis des semaines.

    Dans chacun de ces cas, il existe une difficulté. Mais elle a une direction.

    Les difficultés que nous choisissons peuvent devenir des moteurs lorsqu’elles servent un objectif qui compte réellement pour nous.

    Choisir, c’est reprendre du pouvoir sur sa vie

    Nous ne contrôlons évidemment pas tout ce qui nous arrive. En revanche, nous pouvons parfois choisir la manière dont nous allons y répondre.

    C’est là que réside le pouvoir de la décision.

    Choisir une difficulté, c’est cesser d’attendre qu’une situation devienne suffisamment inconfortable pour nous contraindre à agir. C’est décider volontairement quels efforts nous sommes prêts à fournir et pourquoi.

    L’obstacle n’est alors plus seulement quelque chose que nous subissons. Il devient une étape vers quelque chose que nous avons choisi.

    Et cette distinction change beaucoup de choses.

    Prendre une décision difficile, un pas à la fois

    Face à un changement important, nous imaginons facilement toute la montagne alors que nous n’avons encore que le premier pas à faire.

    La volonté n’est pourtant pas une ressource magique et inépuisable.

    Elle se construit aussi à travers des actions concrètes, réalistes et cohérentes avec nos objectifs.

    Poser une limite. Envoyer un CV. Faire ce premier appel. Prendre un rendez-vous. Dire non. Commencer une activité. Avoir enfin cette conversation.

    Une décision importante n’a pas toujours besoin d’être suivie immédiatement d’un bouleversement spectaculaire.

    Parfois, reprendre le contrôle commence simplement par choisir la prochaine action.

    Choisis ta difficulté… mais choisis-la vraiment

    Il existe néanmoins une nuance importante : toutes les difficultés ne méritent pas d’être affrontées.

    Certaines batailles ne nous appartiennent pas. Certains efforts ne produisent rien. Certains objectifs nous ont été imposés par notre entourage, notre environnement professionnel ou simplement par l’idée de ce que nous devrions être.

    La question n’est donc pas de devenir plus courageux face à n’importe quelle difficulté.

    Elle est de savoir :

    Cette difficulté me conduit-elle réellement vers quelque chose que je veux ?

    Parce qu’endurer n’est pas toujours avancer.

    Le coaching pour faire des choix plus conscients

    Et parfois, le plus difficile n’est justement pas de gravir la montagne.

    C’est de déterminer laquelle mérite d’être gravie.

    Le coaching peut permettre de prendre du recul sur une situation, de clarifier ses priorités, de comprendre ce qui bloque une prise de décision et de transformer un objectif abstrait en actions concrètes.

    Chez Grenade Coaching, c’est notamment ce que je vous propose d’explorer : distinguer les difficultés que vous subissez de celles que vous choisissez, et identifier les changements qui méritent réellement votre énergie.

    Parce qu’il n’existe probablement pas de vie sans difficulté.

    Mais il existe une différence considérable entre payer le prix de ce que l’on veut et payer celui de ce que l’on ne choisit pas.

  • Procrastination and lack of motivation: what is your laziness really hiding?

    Procrastination and lack of motivation: what is your laziness really hiding?

    You know that kind of day: you know perfectly well what you need to do. The file is open. So is the task list. You had even planned to start at 9 a.m. It is now 11:42 and you have learned an astonishing amount about the best way to clean bathroom grout…

    Yes, yes, you are procrastinating.

    Or, in its much more scientifically precise formulation:

    you just can’t be arsed.

    Well… maybe.

    Because behind this apparent loss of motivation, very different mechanisms may be hiding.

    And before trying to become more disciplined, it might be worth understanding why you can no longer get yourself moving.

    The answer may be subtler than it looks.

    Procrastination is not necessarily laziness

    That is probably the first idea to get out of the way.

    Procrastination means voluntarily delaying an action even though we know that postponing it may work against us.

    Psychologist Fuschia Sirois’s work notably invites us to understand it as an issue of emotion regulation: we are not merely trying to avoid a task, but the unpleasant emotion associated with that task. APA

    In other words:

    maybe I am not putting off this report because I am lazy.

    I am putting it off because it bores me.

    Because it makes me anxious.

    Because I do not know where to start.

    Because I am afraid it will be bad.

    Because I do not understand what is expected of me.

    Because the task is so enormous that my brain would rather alphabetise my spice rack.

    And in the short term, the mechanism works remarkably well.

    I postpone the task. And voilà: Relief.

    The problem?

    The task still exists.

    And now… it has invited stress over for dinner, the annoying bastard.

    So no, procrastination is not necessarily self-sabotage

    Immediately describing all procrastination as self-sabotage implies that we are consciously involved in some sort of conspiracy against ourselves.

    It is rarely that simple.

    Procrastination can temporarily help us avoid an uncomfortable emotion. The problem begins when this strategy becomes repetitive and ends up increasing the stress, guilt or difficulties it was supposed to help us avoid. APA

    So the right question is not necessarily:

    “How can I force myself to work?”

    but:

    “What am I avoiding when I avoid this task?”

    And that is where the answers become much more interesting.

    “I can’t be bothered”: yes, but which kind?

    Because there are probably fifty different things hiding behind that sentence.

    The tired kind: I am genuinely exhausted and need to recover.

    The bored kind: this task stimulates absolutely nothing in me.

    The scared kind: starting means risking failure.

    The perfectionist kind: if I cannot do it perfectly, I would rather not start.

    The confused kind: I do not even know what the first action is.

    The rebellious kind: I could do it, but I hate being told how, when and why.

    The absurdity kind: I can no longer see the point of what I am doing.

    And finally, a particularly interesting category:

    the demotivated kind.

    I know how to do it. I could do it. But something in me replies:

    “What’s the point?”

    And now we are no longer talking only about procrastination.

    We are talking about motivation.

    How do you get your motivation back?

    We often imagine motivation as some mysterious quantity in our body made from heaps of dopamine and pleasure.

    Some people supposedly have lots of it. Others very little.

    And some have probably lost it down the back of the sofa along with their car keys and the remote.

    But motivation depends enormously on the context in which we act.

    In Drive, Daniel Pink popularised research on intrinsic motivation around three major factors:

    autonomy, mastery and purpose.

    Autonomy: having some latitude over what we do and how we do it.

    Mastery: feeling that we are progressing and developing our skills.

    Purpose: understanding why what we do matters and what it contributes to. Daniel Pink

    And suddenly the question:

    “Why do I procrastinate so much at work?”

    can become:

    Do I still have room to make decisions?

    Am I learning anything?

    Do I feel that I am progressing?

    Do I still understand why I am doing this job?

    Because trying to solve structural demotivation with nothing but more discipline is a bit like pressing harder on the accelerator when the car has clearly run out of fuel.

    Motivation and recognition: “What’s the point if nobody sees what I do?”

    Recognition also matters.

    Not necessarily in the form of applause, medals and a brass band every time we answer an email.

    But human beings generally need to feel that their contribution exists, is useful or is at least noticed.

    When effort seems invisible for a long time, motivation can erode.

    And once again, the solution is not necessarily to become “more disciplined”.

    Sometimes the real issue is the environment.

    Being busy is not the same as moving forward

    Procrastination has a particularly elegant disguise:

    productive procrastination.

    Answering emails.

    Reorganising your folders.

    Redoing your Notion setup. (No, no, I am absolutely not targeting anyone.)

    Watching fifteen videos about productivity.

    Choosing a new time-management app.

    You are extraordinarily busy.

    You still have not started the thing.

    That is where it can help to ask:

    “If I could accomplish only one thing today, which one would actually change something?”

    Then start that one.

    Even imperfectly.

    What if procrastination were sometimes information?

    Let us be reasonable: I do not think we should glorify it.

    Regular procrastination can be costly in stress, guilt, opportunities and sometimes health. APA

    But I do not think it is particularly intelligent to respond automatically to procrastination with:

    “Get off your arse.”

    Well… sometimes, yes.

    But when the phenomenon keeps repeating, it may deserve something better than a moral judgement.

    Because behind “I’m procrastinating”, there may be:

    “I’m scared.”

    “I’m exhausted.”

    “I don’t know how to start.”

    “I want to do it so well that I no longer dare to do it at all.”

    “I have no autonomy.”

    “I’m no longer progressing.”

    “Nobody recognises what I contribute.”

    “I no longer understand why I’m doing this.”

    Or even:

    “I don’t want this anymore.”

    (A sentence we often hear from our Manifesting Generator friends in Human Design.)

    No time-management app will properly answer that kind of sentence.

    Coaching, motivation and procrastination: getting moving again

    That is precisely where coaching can become useful.

    Not to have someone standing behind you shouting:

    “COME ON! MOTIVATION! DISCIPLINE! MOVE!”

    But to understand what is actually happening.

    Is the task unclear?

    Is there fear?

    Perfectionism?

    Exhaustion?

    A lack of meaning?

    A lack of autonomy?

    A problem with recognition?

    Or is this goal simply no longer yours?

    Motivation is not always something you need to recover. Sometimes its disappearance is information you need to listen to.

    And once we know what the problem actually is, we can stop trying to repair everything with yet another productivity hack.

  • Procrastination et manque de motivation : que cache vraiment votre flemme ?

    Procrastination et manque de motivation : que cache vraiment votre flemme ?

    Vous la connaissez cette journée : Vous savez parfaitement ce que vous devez faire. Le dossier est ouvert. La liste des tâches aussi. Vous aviez même prévu de commencer à 9 h. Il est maintenant 11 h 42 et vous venez d’apprendre énormément de choses sur la meilleure manière de nettoyer vos joints d’une salle de bain… 

    Oui, oui, vous procrastinez.

    Ou, dans sa formulation scientifique beaucoup plus précise :

    vous avez la flemme.

    Enfin… peut-être.

    Parce que derrière cette apparente perte de motivation peuvent se cacher des mécanismes très différents.

    Et avant de chercher comment devenir plus discipliné, il serait peut-être intéressant de comprendre pourquoi vous n’arrivez plus à vous mettre en mouvement.

    Et la réponse est peut-être plus subtile qu’il n’y parait. 

    La procrastination n’est pas nécessairement de la paresse

    C’est probablement la première idée à dégager.

    La procrastination consiste à repousser volontairement une action alors même que nous savons que ce report risque de nous être défavorable.

    Et les travaux de la psychologue Fuschia Sirois invitent à la comprendre notamment comme un problème de régulation des émotions : nous ne cherchons pas seulement à éviter une tâche, mais à éviter l’émotion désagréable associée à cette tâche. APA

    En clair :

    je ne repousse peut-être pas ce rapport parce que je suis paresseux.

    Je le repousse parce qu’il m’ennuie.

    Parce qu’il m’angoisse.

    Parce que je ne sais pas par où commencer.

    Parce que j’ai peur qu’il soit mauvais.

    Parce que je ne comprends pas ce qu’on attend de moi.

    Parce que la tâche est tellement énorme que mon cerveau préférerait ranger alphabétiquement mes épices.

    Et le mécanisme fonctionne remarquablement bien à court terme.

    Je repousse la tâche. et Hop : Soulagement.

    Le problème ?

    La tâche existe toujours.

    Et maintenant… elle a invité le stress à dîner, ce gros relou… 

    Alors non, procrastiner n’est pas forcément de l’auto-sabotage

    Qualifier immédiatement toute procrastination d’auto-sabotage suppose que nous soyons consciemment engagés dans une espèce de complot contre nous-mêmes.

    C’est rarement aussi simple.

    Procrastiner peut momentanément nous permettre d’éviter une émotion inconfortable. Le problème apparaît lorsque cette stratégie devient répétitive et finit par augmenter le stress, la culpabilité ou les difficultés qu’elle devait précisément nous permettre d’éviter. APA

    La bonne question n’est donc pas forcément :

    « Comment m’obliger à travailler ? »

    Mais :

    « Qu’est-ce que j’évite lorsque j’évite cette tâche ? »

    Et là, les réponses deviennent beaucoup plus intéressantes.

    « J’ai la flemme » : oui, mais laquelle ?

    Parce qu’il existe probablement cinquante choses différentes derrière cette phrase.

    La flemme-fatigue : je suis réellement épuisé et j’ai besoin de récupérer.

    La flemme-ennui : cette tâche ne stimule absolument rien chez moi.

    La flemme-peur : commencer signifie risquer d’échouer.

    La flemme-perfectionnisme : si je ne peux pas le faire parfaitement, je préfère encore ne pas commencer.

    La flemme-confusion : je ne sais même pas quelle est la première action à réaliser.

    La flemme-rébellion : je pourrais le faire, mais je déteste qu’on m’impose comment, quand et pourquoi.

    La flemme-absurde : je ne vois absolument plus à quoi sert ce que je fais.

    Et enfin, une catégorie particulièrement intéressante :

    la flemme-démotivation. 

    Je sais faire. Je pourrais faire. Mais quelque chose en moi répond :

    « À quoi bon ? »

    Et là, nous ne parlons plus seulement de procrastination.

    Nous parlons de motivation.

    Comment retrouver sa motivation ?

    On imagine souvent la motivation comme une quantité mystérieuse présente dans notre organisme à base de tas de dopamine et de plaisir. 

    Certains en auraient beaucoup. D’autres très peu.

    Et certains l’auraient probablement égarée dans le canapé avec leurs clés de voiture et la télécommande. 

    Mais la motivation dépend énormément du contexte dans lequel nous agissons.

    Dans Drive, Daniel Pink a popularisé des travaux sur la motivation intrinsèque autour de trois grands facteurs :

    l’autonomie, la maîtrise et la finalité.

    L’autonomie : disposer d’une certaine latitude sur ce que nous faisons et la manière dont nous le faisons.

    La maîtrise : avoir la sensation de progresser et de développer ses compétences.

    La finalité (purpose) : comprendre pourquoi ce que nous faisons compte et à quoi cela contribue. Daniel Pink

    Et tout à coup, la question :

    « Pourquoi est-ce que je procrastine autant au travail ? »

    peut devenir :

    Ai-je encore une marge de décision ?

    Est-ce que j’apprends quelque chose ?

    Ai-je la sensation de progresser ?

    Est-ce que je comprends encore pourquoi je fais ce travail ?

    Parce qu’essayer de résoudre une démotivation structurelle uniquement avec davantage de discipline revient un peu à appuyer plus fort sur l’accélérateur lorsque la voiture n’a clairement plus d’essence.

    Motivation et reconnaissance : « À quoi bon si personne ne voit ce que je fais ? »

    J’ajouterais aujourd’hui un élément important à cette réflexion :

    la reconnaissance.

    Elle ne remplace pas l’autonomie, la progression ou le sens.

    Mais nous sommes des êtres sociaux.

    Lorsque nos efforts restent constamment invisibles, que notre progression n’est jamais remarquée ou que notre contribution semble parfaitement interchangeable, notre rapport au travail peut changer.

    Les travaux de Teresa Amabile sur la vie quotidienne au travail ont notamment mis en évidence l’importance du sentiment de progression : les journées où les personnes ont le sentiment d’avancer sont davantage associées à des émotions positives et à une motivation élevée. Ses travaux relèvent également un effet positif de la reconnaissance, notamment lorsqu’elle vient rendre visible cette progression. Daniel Pink

    Ce qui donne une distinction intéressante :

    la reconnaissance n’est pas nécessairement : « Bravo, tu es formidable. »

    Elle peut être :

    « J’ai vu ce que tu as fait. »

    « Ton travail a permis ça. »

    « Tu as progressé là-dessus. »

    « Cette contribution a été utile. »

    Autrement dit :

    ce que vous faites existe dans le regard de quelqu’un d’autre.

    Et lorsque cela disparaît complètement, certaines personnes ne deviennent pas soudainement paresseuses.

    Elles peuvent finir par se demander :

    « Pourquoi est-ce que je me casse le cul ? »

    Formulation peu académique j’en conviens, mais question psychologiquement passionnante.

    La carotte et le bâton ne suffisent pas toujours

    C’est justement l’un des grands sujets de Daniel Pink.

    Pendant longtemps, notre représentation de la motivation a beaucoup reposé sur :

    si tu fais quelque chose, tu obtiens quelque chose. Une prime. Une note. Une récompense. Ou inversement une sanction.

    Pink rappelle, en s’appuyant sur les recherches en psychologie de la motivation, que ces systèmes peuvent parfaitement fonctionner pour certaines tâches simples, mais devenir insuffisants, voire contre-productifs dans certains contextes demandant autonomie, créativité ou résolution de problèmes complexes. Daniel Pink

    Cela explique peut-être pourquoi certaines stratégies de gestion de la motivation échouent.

    Vous pouvez vous promettre un carré de chocolat après chaque mail envoyé.

    Mais si vous détestez profondément votre travail, ne voyez plus aucun sens à votre mission et avez l’impression que personne ne remarque ce que vous apportez… il va falloir acheter beaucoup trop de chocolat et la crise de foie ne sera pas loin non plus. 

    Et la discipline dans tout ça ?

    Elle reste extrêmement utile. on entend beaucoup de coach en développement personne sortir d’ailleurs cette jolie phrase : 

    « La discipline est une addiction qui a bien tourné. »

    C’est joli et plein de fleur et de paillette, mais en vrai, psychologiquement, dans certaines situations, ça peut être assez foireux. 😄

    La discipline est plutôt la capacité à maintenir certains comportements sans dépendre entièrement de notre motivation du moment.

    Et c’est précieux.

    Parce que personne ne se réveille tous les matins en bondissant de son lit :

    « FORMIDABLE ! Aujourd’hui je vais remplir ma déclaration URSSAF ! » (enfin je sais pas vous, mais moi ça m’enthousiasme pas particulier. 

    La discipline nous permet de faire certaines choses même lorsque l’enthousiasme n’est pas au rendez-vous.

    Mais elle ne peut pas tout résoudre.

    La discipline peut compenser une baisse ponctuelle de motivation. Elle ne devrait pas servir indéfiniment à masquer les causes d’une démotivation profonde.

    Les petites victoires fonctionnent… mais pas seulement grâce à la dopamine

    Alors là aussi on entend souvent que découper une tâche peut réellement aider qui peut faire croire que  « petite victoire = petite dose de dopamine ».

    Mais c’est surtout parce qu’une tâche plus petite devient plus claire, moins menaçante et plus facile à commencer.

    Ne pas écrire :

    « Faire mon CV ».

    Écrire :

    « Retrouver mon ancien CV. » Puis : « Corriger le titre. » Puis : « Réécrire une expérience professionnelle. »

    Une tâche énorme devient trois actions.

    Et il existe un autre bénéfice :

    vous voyez que vous avancez.

    On retrouve ici le principe de progression observé par Amabile : les petites avancées peuvent nourrir la motivation parce qu’elles rendent le mouvement perceptible. Daniel Pink

    Petit à petit, l’oiseau fait son nid.

    Pour une fois, le proverbe avait donc quelque chose d’intéressant à raconter.

    Comment gérer une période de démotivation ?

    Avant de sortir le fouet de la discipline, je commencerais donc par un petit diagnostic.

    Posez-vous ces questions :

    • Suis-je fatigué ou démotivé ?
    • Est-ce la tâche que j’évite ou ce qu’elle me fait ressentir ?
    • Ai-je peur d’échouer ?
    • Est-ce que je sais concrètement par quoi commencer ?
    • Ai-je suffisamment d’autonomie ?
    • Est-ce que j’ai encore l’impression de progresser ?
    • Est-ce que ce que je fais possède encore du sens pour moi ?
    • Mon travail et mes efforts sont-ils reconnus ?
    • Est-ce une baisse de motivation ponctuelle ou est-ce devenu mon état habituel ?
    • Et surtout : est-ce que j’ai envie de faire cette chose, ou est-ce que j’essaye depuis six mois de me convaincre que je devrais en avoir envie ?

    Cette dernière question peut provoquer quelques dégâts.

    Je décline (presque) toute responsabilité concernant les reconversions professionnelles spontanées qui suivraient sa lecture.

    Procrastination productive : attention au joli mensonge

    Il existe également une forme assez raffinée de procrastination :

    faire énormément de choses pour éviter précisément celle qu’il faudrait faire.

    Répondre aux mails.

    Ranger le bureau.

    Faire des recherches.

    Refaire son organisation Notion. (non non je ne vise personne) 

    Regarder quinze vidéos sur la productivité.

    Choisir une nouvelle application permettant de mieux gérer son temps.

    Vous êtes extraordinairement occupé.

    Vous n’avez simplement toujours pas commencé le truc.

    C’est là qu’il peut être utile de demander :

    « Si je ne pouvais accomplir qu’une seule chose aujourd’hui, laquelle changerait réellement quelque chose ? »

    Puis commencer celle-là.

    Même imparfaitement.

    Et si procrastiner était parfois une information ?

    Bon soyons raisonnable, je ne crois pas qu’il faille la glorifier.

    Procrastiner régulièrement peut coûter cher en stress, en culpabilité, en opportunités et parfois en santé. APA

    Mais je ne crois pas non plus qu’il soit très intelligent de répondre systématiquement à la procrastination par :

    « Bouge-toi le cul. »

    Enfin… parfois si.

    Mais lorsque le phénomène se répète, il mérite peut-être mieux qu’un jugement moral.

    Parce que derrière « je procrastine », il peut y avoir :

    « J’ai peur. »

    « Je suis épuisé. »

    « Je ne sais pas comment commencer. »

    « Je veux tellement bien faire que je n’ose plus faire. »

    « Je n’ai aucune autonomie. »

    « Je ne progresse plus. »

    « Personne ne reconnaît ce que j’apporte. »

    « Je ne comprends plus pourquoi je fais ça. »

    Ou même :

    « Je ne veux plus de ça. »

    (Phrase qu’on entend souvent du côté de nos amis Générateurs Manifesteurs en Human Design) 

    Aucune application de gestion du temps ne répondra correctement à ce genre de phrase. 

    Coaching, motivation et procrastination : retrouver le mouvement

    C’est précisément là que le coaching peut devenir intéressant.

    Pas pour avoir quelqu’un derrière vous qui hurle :

    « ALLEZ ! MOTIVATION ! DISCIPLINE ! ON SE BOUGE ! »

    Vous pouvez acheter un réveil particulièrement agressif pour beaucoup moins cher.

    Le travail consiste plutôt à comprendre ce qui bloque le mouvement.

    Parfois, il faudra remettre de la structure.

    Parfois, découper un objectif beaucoup trop grand.

    Parfois, travailler la peur de l’échec ou le perfectionnisme.

    Parfois, retrouver de l’autonomie.

    Parfois, reconnaître soi-même une progression que personne d’autre ne remarque.

    Parfois, reconnecter une action à quelque chose qui possède réellement du sens.

    Parfois, faire du shadow work. 

    Et parfois, admettre que vous essayez désespérément de retrouver votre motivation pour quelque chose dont vous ne voulez simplement plus.

    La motivation n’est pas toujours quelque chose qu’il faut retrouver.

    Parfois, sa disparition est une information qu’il faut écouter.